pierwszy rok

[...] POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g Piers Kurczaka 200g Warzywa: pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 40 g Chciał bym prosić o wyrozumiałość jeżeli chodzi o moje pytania bo dopiero pierwszy raz będę miał dietę

Witam, ponad rok czasu trenowałem normalnie na siłowni, bez jakiś oszałamiających rezultatów, ale jakoś to szło. Teraz niestety zmieniłem pracę, pojawiły się wyjazdy, a więc i problemy z regularnymi treningami, a po jakimś czasie w ogóle z nich zrezygnowałem i teraz robię, po prostu nic. Postanowiłem jednak to zmienić. Przypadkowo wpadłem w [...]

[...] hormonalnych które zrobiłem wynikło, że poziom hormonów jak na mój wiek jest bardzo niski. Mam umówioną wizytę z endokrynologiem, lecz wątpię aby cokolwiek to zmieniło. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na NPP, Propie i Winie. Planowałbym cykl jak poniżej, a potrzebowałbym sugestii co do stężeń i odbloku 1-12 prop 1-11NPP 6-12 wino P

[...] czysty i naturalny, czas jednak wskoczyć na wyższy poziom i nabrać jakichś sensownych rozmiarów. Celem jest oczywiście jak największa masa akceptowalnej jakości. To mój pierwszy kontakt z SAA i specjalnie nie mówię "cykl", bo nie zamierzam przez rok-dwa schodzić, cały czas będzie leciało HCG i ewentualnie mostki. Tak bym widział najbliższe [...]

[...] Przedramię + Szrugsy Przedramię: Podchwytem 2 x max Nachwytem 2x max Szrugsy 20-15-10 Kolejne pytanie to takie jak procentowo ustawiać sobie ciężary i do których ćwiczeń ? Bo wiem że niektóre na taki ciężar jakim dam rade. Robiąc ten trening będę brał Animal Packa, lecz pierwszy tydzień daje sobie na dobieranie ciężarów.

Witam. Właśnie wróciłem z osiedlowej siłowni. Pierwszy trening od prawie 20 lat. Mała ankieta: 39 lat 178 cm wzrostu 85 kg Priorytety to redukcja masy ciała o 7 kg - trochę mnie zalało przez ostatni rok, rozbudowa nóg (uda, łydki), rozbudowa pleców. Plan treningowy na najbliższe 5 tyg. - głownie na podstawie konsultacji forumowych: A 1 Przysiad ze [...]

[...] uparty, lubię przewodzić i mam kilka pytań o wojsko: 1)Gdzie iść aby wstąpić do wojska? 2)Słyszałem o jakichś 2 miesięcznych szkoleniach gdzie dostaje się od razu pierwszy stopień, o co dokładnie chodzi? 3) Ile czasu trwa proces od wstąpienia do wojska do wyjazdu na misje? 4) Do jakiego kraju mogę jechać? 5) Jaki stopień moge osiagnąć [...]

Witam To mój drugi dziennik który zakładam, pierwszy niestety nie pociągnąłem z powodu braku neta na długi okres. Zakładam dziennik, aby mieć większą motywacje do przestrzegania diety oraz dawania większego wysiłku na treningu. Będę się starał być na bieżąco, będę dodawał zdjęcia oraz opis sportowej części dnia + kulinarnej . O mnie Kiedyś [...]

Witam serdecznie na forumowiczów. Post to mój pierwszy zaprawdę powiadam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli jednak nagnę jakieś niepisane zasady. Pytanie moje dotyczy treningu w domu. Wakacje mam przed sobą, pracy niet, więc nie mam ochoty się zasiedzieć. Jeśli o siłownię chodzi, to odpada (z takich czy innych względów). Do dyspozycji mam [...]

[...] więcej trwa to rok i mieszam to sobie z kalisteniką, a od 5 lat gram w koszykówkę. Mam 18 lat. Z tego, że mamy wakacje i udało mi się wypracować trochę pieniędzy chciałem pierwszy raz sprawdzić coś mocniejszego niż powszechnie stosowane suplementy. Mój wzrost to 196cm a waga waha się pomiędzy 83-85kg i chciałbym dobić do 90 lub 95 kg, ale z [...]

[...] plecy Niedziela: Wolne Czy taki plan będzie ? Jeżeli mogę liczyć na pomoc to prosilbym bardzo o dobranie lepszych ćwiczeń oraz dodanie tych których mi brakuje. Dzisiaj idę pierwszy raz po długiej przerwie. Trener mówił żeby na początek wykonywać ćwiczenia na maszynach a nie na wolych ciezarach przez około tydzień. Czy powininem tak zrobic? Co [...]

[...] MC x1 2. Wyciskanie plasko x1 3. Sciaganie drazka x1 4. rozpietki x1 5. wioslo x1 6. Wyciskanie sprzodu siedzac (barki) x1 7. brzuch (nie jestem pewien czy nie za duzo na pierwszy microcykl). Mikrocykl 10tek: 1. przysiad x2 albo mc x2 (nie jestem pewien czy nie lepiej zrobic 1 tego 1 tego) 2. wyciskanie plasko x2 3. Sciaganie drazka x2 (mysle [...]

[...] biegać. Od około miesiąca przeprowadziłem 10 wybiegań na 4,2km, jedno na 8,4 i trzy gry piłkarskie piłkarskie. Z czasu 25:27 na 4,2km doszedłem do 20:56 przy czym pierwszy km robiłem 5:30. Tempo nie jest katorgą dla mnie raczej jest odpowiednie i serce ok. Stąd moje pytanie czy robiąc dłuższe wybiegania w tym tygodniu z tempem 5min/km [...]

[...] niedzielę także próbowałem i to samo więc piątek i sobota nie były dla mnie słabszymi dniami. I teraz pytanie z kąd ten zastój mój staż to około rok z przerwami jest to mój pierwszy trening z progresem ciężaru ponieważ dotąd robiłem zwykły fbw i właśnie ten hst miał być najlepszym programem ponieważ zaczełem trzymać mniejwięcej diete której do [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

[...] jak ułożyc cykl pod ten cel ponieważ będę chciał stosować srodki który nigdy jeszcze nie stosowałem tj. tren E , t3,bold reszta test wino clen były grane już jakie dawki na pierwszy raz powinienem stosować Trenu , z tego co wycztałem t3 trzeba samemu testować po saidach i zacząc od 12mg, dostępny mam u siebie Novothyral a ta jest w jednej [...]

[...] 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc) wspiecia na palcach stopy do wewnatrz 30, 30 wspiecia na palcach stopy do zewnatrz 30, 30 Ćwicze na siłowni już rok, a to jest pierwszy trening który sobie ułozyłem, czy jest on dobry, dodatkowo prosiłbym o lekka modyfikacje abym mógł nim spalić nadmiar tłuszczu na posladkach i tylnej czesci ud, [...]

[...] bilans kcal zawsze na + węgle tez jedynie czasem z białkiem są problemy wiec chciałbym zainwestować w białko. 11) 250-350 zł Witam mam pytanie chciałbym niedługo zacząć swój pierwszy cykl w życiu. Ćwiczę kickboxing dwa razy w tyg mianowicie wtorek i czwartek ,siłownia poniedziałek środa piątek i chciałbym trochę przybrać na masie a mianowicie do [...]

Siema. Od razu przepraszam jak coś zrobiłem źle w moim poście, ale jest to mój pierwszy post na tym forum:) Dzięki za wszystkie rady( mam nadzieje, że jakieś będą). 1.WIEK:23 2.WAGA:91 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:112 UDO:60 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO:210g WEGLOWDANY:270g TLUSZCZ:50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 230 -tłuszcz: ok 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jeden tydzień 3x drugi tydzień 4x 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]